1. 파파야 소화를 돕는 효소 ‘파파인(papain)’이 풍부하며, 항산화물질과 식이섬유도 많아 신진대사 및 체중 관리에 도움을 줍니다 2. 수박 수분이 많고 칼로리가 낮아 아침에 수분 보충과 혈압 조절, 면역력 향상에 좋고, 혈당도 크게 올리지 않습니다 3. 요거트 (그릭 또는 플레인) 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강과 소화에 도움을 주며, 포만감도 오래 지속됩니다 4. 오트밀 (귀리죽) 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지해 주며, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 유리합니다 5. 아몬드 (불린 형태 추천) 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부해 포만감 있고 혈당을 안정시키며, 불림으로 소화와 영양 흡수도 더 좋아집니다 주의사항 정확한 자세 : 푸시업 자세에서 팔꿈치와 어깨를 수직으로 유지하고, 플랭크는 허리가 무너지지 않도록 주의. 점진적 증가 : 초보자는 무릎 푸시업이나 짧은 시간부터 시작해 점차 난이도를 높입니다. 맨몸운동은 기구 없이도 전신 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있어 홈트레이닝에 적합합니다.