[건강컬럼] 1회. 게임과 눈의 피로

PC를 통해 게임을 장시간 즐기다 보면 우리 몸 여기저기서 고장신호가 들려온다. 그 중에서 가장 대표적인 것이 눈의 피로다. 일반적인 컴퓨터 작업도 눈의 피로를 상당히 가중시키지만 특히 단위 시간에 엄청난 그래픽 신호를 전달하는 게임이야말로 시신경의 피로를 높이고 각종 안과질환을 유발하는 주범이다. 눈의 건강을 위해서는 게임을 하지 말아야겠지만, 적정시간을 즐긴다는 전제 하에 눈의 피로를 개선시키고 눈 질환을 예방할 수 있는 방법을 알아둔다면 도움이 될 것이다.

게임을 하면 왜 눈이 쉽게 피로해질까?

우리는 자고 있는 동안이 아니라면 항상 눈을 사용하게 된다. 눈은 하루에 약 16시간 이상 가동되면서 끊임없이 이것저것을 보게 되지만, 유독 컴퓨터 작업을 하게 되면 피로감이 더욱 가중되고 특히 게임을 하고 나면 눈에 극심한 피로가 오게 된다. 눈의 피로는 대개 모양체 근육의 피로 때문에 발생한다.

모양체 근육은 수정체의 두께를 조절해 망막에 물질의 상을 맺히게 하는 근육으로, 근시나 원시 등의 시력 문제도 모양체 근육에서 기인하는 경우가 대부분이다. 우리가 오랜 시간 동안 특정 근육만을 사용하게 되면 근육이 쉽게 피로해지고 심지어 쥐가 나기도 한다. 야외활동이나 스포츠를 할 때 우리 눈은 가까운 거리 또는 먼 거리의 물체를 교대로 반복하여 보기 때문에 모양체근이 적당히 이완과 수축을 반복함으로써 덜 피로해지는데 반해, 컴퓨터처럼 원근감 없이 일정 거리의 물체를 오랜 시간 보게 되면 모양체 근육이 장시간 고정되어 쉽게 피로해지는 것이다.

이를 방지하기 위해서는 20~30분 동안 게임화면에 집중했다면 잠시 시선을 돌려 먼 곳을 응시하거나, 눈을 감고 안구를 굴려주는 눈 체조 및 눈 주변 마사지 등을 병행하면 모양체 근육의 피로를 감소시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 눈이 편안해진다.

게임과 눈에 관련된 한의학적인 병리이론은 또 있다. 한의학에서 보통 스트레스를 받거나 한 가지 일을 오래 집중하게 되면 오장육부의 신체기관 중 간에 제일 영향을 끼친다고 본다. 간기울결 등의 표현이 그것인데, 간의 기능이 항진되면 제일 먼저 인체를 순행하던 기가 멈춰 정체되고 그것이 비정상적인 열을 만들게 되어 다른 곳으로 보내지게 되는데, 이때 열이 눈에 제일 많이 전달돼 눈이 충혈되고 뻑뻑해지며 피로감이 느껴지는 것이다. 만약 게임을 통해 스트레스를 해소하는 것이 아니라 오히려 스트레스가 가중되고 누군가를 미워하게 되고 다른 걱정거리가 생긴다면 틀림없이 간기울결의 증상에 빠지게 된다. 모니터를 오래 봐서 생기는 단순한 눈의 피로와는 달리, 실제로 간과 눈에 병을 초래하게 되는 것이다. 게임은 즐거워지기 위한 목표이자 과정이어야 한다!

눈의 피로를 푸는 눈 체조 및 마사지

집이나 학교 등에서 손쉽게 눈의 피로를 푸는 방법은 눈 체조, 눈 마사지, 눈과 관련된 혈자리의 마사지 등의 방법이 있다.

눈의 피로를 풀어주는 차나 음료

당근 주스: 당근 주스는 비타민A의 전구체인 카로틴이 풍부해 눈 건강에 효과적인 음료다. 당근만으로 만들어도 좋지만 레몬을 조금 넣으면 맛도 좋고 레몬에 들어 있는 구연산이 당근의 비타민C 파괴효소의 작용을 억제해 비타민C의 흡수를 도와준다. 중간 크기의 당근 2개와 레몬 1/2개를 합해 즙을 내면 1컵 정도가 된다. 당근 외에 비타민이 많은 식품으로는 간, 달걀 노른자, 치즈, 파슬리 등이 있다.

구기자 달인 물: 피로가 누적되어 눈이 충혈되며 통증이 있을 때 구기자 잎이나 뿌리를 달인 물로 눈을 씻어준다. 말린 구기자 잎 10g(생잎일 경우 50g)이나 뿌리 20g, 물 3컵을 부어 물이 한 컵 정도로 줄어들 때까지 달인 다음 마시면 큰 도움이 된다.

결명자 달인 물: 결명자라는 이름은 ‘눈을 맑게 만들어주는 씨앗’이라는 뜻 그대로 시력 증진의 효과가 있다. 말린 결명자 씨 10g,? 물 3컵을 부어 물이 한 컵 정도로 줄어들 때까지 달인 다음 마시자.

생감자즙: 눈곱이 끼고 짓무를 때 생감자즙으로 눈 주위를 찜질하면 효과를 볼 수 있다. 감자 껍질을 벗기고 강판에 곱게 간 다음 깨끗한 가제에 고르게 발라서 눈에 대고 반창고로 고정시켜 찜질하면 눈곱이 없어지고 눈이 시원해진다.